Minsa: claves para transformar la frustración en una oportunidad de crecimiento

La frustración, lejos de ser un enemigo, es una respuesta natural que surge cuando un obstáculo impide alcanzar un deseo o meta. Respecto al origen de este sentimiento, los médicos de la Dirección Ejecutiva de Adultos y Adultos Mayores (DEIDAE) del Instituto Nacional de Salud Mental "Honorio Delgado - Hideyo Noguchi" (INSM “HD-HN”), identifican dos fuentes principales. Las causas externas incluyen factores fuera de nuestro control, como el tráfico o limitaciones físicas de la edad. Las causas internas, a menudo más determinantes, se vinculan a expectativas poco realistas, el perfeccionismo extremo, entre otros.

El primer paso recomendado es el "reconocimiento y etiquetado": verbalizar el sentimiento, ayuda a que la emoción pierda poder sobre la persona, permitiendo una transición más rápida hacia un estado de calma. Asimismo, se sugiere realizar un "análisis de control". Es vital preguntarse si la situación depende de uno mismo. Ajustar las metas a la realidad actual no es rendirse, sino actuar con inteligencia y salud emocional.

Entre los consejos prácticos destaca el permitirse parar y respirar profundamente antes de reaccionar, permitiendo que el cerebro racional retome el mando. También se propone dividir las tareas en "micro-pasos", técnica especialmente útil para adultos mayores, ya que cada pequeño logro genera dopamina y reduce el estrés.

Otro pilar fundamental es cambiar la narrativa interna, sustituir el "¿Por qué me pasa esto?" por el "¿Para qué me sirve este obstáculo?". Esta pregunta desplaza el foco del problema hacia el aprendizaje. Además, se recalca que el autocuidado físico, descanso y alimentación es esencial para mantener la paciencia ante los inconvenientes diarios.

El INSM “HD-HN” advierte que, si la frustración es constante, genera irritabilidad persistente o tristeza profunda, es fundamental buscar ayuda profesional. Si necesitas ayuda o más información sobre los servicios de salud mental del Minsa, comunícate a la Línea 113 opción 5.