Minsa: 10 hábitos saludables que protegen y fortalecen nuestra salud mental

Ministerio de Salud

El Instituto Nacional de Salud Mental “Honorio Delgado - Hideyo Noguchi” destaca la importancia de adoptar hábitos que fortalecen nuestra salud mental. Frente a las cifras que revelan que uno de cada tres peruanos padecerá un trastorno mental a lo largo de su vida, la prevención y el autocuidado se vuelven herramientas esenciales.

Especialistas señalan que “la salud mental es la base para el desarrollo personal, familiar y comunitario. Invertir en su cuidado no es un gasto, sino una necesidad para el país”. Los 10 hábitos saludables que debes seguir son:

Fortalecer los vínculos familiares y sociales. Mantener relaciones saludables y redes de apoyo sólidas actúa como un escudo contra el estrés y la adversidad, reduciendo el riesgo de desarrollar trastornos mentales.
Desarrollar habilidades de comunicación asertiva. Expresar pensamientos y emociones de manera clara y respetuosa mejora las relaciones interpersonales y previene conflictos que generan malestar psicológico.
Practicar actividad física regularmente. El ejercicio no solo beneficia la salud física, sino que también libera endorfinas, reduce el cortisol y protege contra síntomas de ansiedad y depresión.
Mantener una alimentación balanceada. Una nutrición adecuada influye directamente en el estado de ánimo y la función cerebral, siendo fundamental para la salud mental.
Establecer rutinas y horarios consistentes. La estructura diaria proporciona sensación de control y predictibilidad, lo que mitiga la ansiedad y ayuda a manejar el estrés.
Cultivar hobbies e intereses personales. Dedicar tiempo a actividades placenteras y creativas fomenta la satisfacción personal y funciona como una válvula de escape saludable.
Aprender y practicar técnicas de manejo del estrés. Herramientas como la respiración consciente, la meditación o el yoga aumentan la resiliencia emocional frente a situaciones desafiantes.
Fomentar la autoestima y el autoconcepto positivo. Reconocer las propias capacidades y logros construye una base sólida para enfrentar adversidades sin minar la salud mental.
Buscar ayuda profesional ante las primeras señales. La atención temprana en centros de salud mental comunitarios o mediante la línea 113 opción 5 puede prevenir la cronicidad de los trastornos.
Participar en actividades comunitarias y de voluntariado. El sentido de pertenencia y propósito que genera contribuir al bienestar colectivo fortalece la salud mental individual.

“Pedir ayuda es un acto de fortaleza, no de debilidad”, recuerdan desde el Instituto Nacional de Salud Mental. Ante cualquier problema que afecte nuestra salud mental, podemos acudir al centro de salud más cercano a nuestro domicilio o acudir al centro de salud mental comunitaria en nuestra jurisdicción. Desde el Ministerio de Salud se ofrece de manera gratuita y durante las 24 horas del día, orientación inmediata y especializada a través de la línea 113, opción 5.

En un país, donde la depresión y la ansiedad afectan a millones, estas recomendaciones representan un primer paso hacia una vida más equilibrada y una sociedad mentalmente más saludable.