Recomendaciones para un buen retorno a clases

Si eres una niña, niño o adolescente en edad escolar, sigue las siguientes recomendaciones para tener un buen retorno a clases:

Prevención de la covid-19

  • Verifica que las ventanas de tu aula se encuentren abiertas.
  • Usa mascarilla en espacios cerrados sin ventilación y si tienes tos o congestión nasal también.
  • Completa tus dosis, ¡Vacúnate!.
  • Lávate las manos con agua a chorro y jabón por un mínimo de 20 segundos o desinféctalas con alcohol de 70°.
  • Procura usar espacios con ventilación natural o espacios al aire libre.

Salud mental

Estudiantes:

  • Organiza tus actividades y materiales de trabajo la noche anterior a clases.
  • Cuida tus momentos de descanso y de sueño para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.
  • Consume alimentos saludables y mantente hidratada o hidratado para aumentar tus niveles de energía y concentración.
  • Si tienes miedos o dudas, conversa con alguien en quien confíes, tu papá, tu mamá o profesor.

Cuidadores:

  • Tómate un tiempo para hablar con ellos.
  • Pregúntale y escucha qué piensan y sienten al retornar a clases.
  • Siempre dale importancia a lo que digan.
  • Si notamos cambios en nuestros niños o niñas, los observamos más aislados, irritables, molestos, tristes o ansiosos es importante conversar con ellos y ofrecerles la posibilidad de buscar ayuda profesional en un establecimiento de salud.
  • Demuéstrales afecto con tus palabras y caricias.
  • Realiza actividades positivas juntos como jugar, pintar, caminar, cantar entre otros.

Lavado de manos

Para prevenir infecciones respiratorias como la influenza y covid-19, diarrea, parasitosis, conjuntivitis, infecciones cutáneas, síndrome Guillain - Barré, entre otras enfermedades:

  • Lávate las manos con agua a chorro y jabón por un mínimo de 20 segundos o desinféctalas con alcohol de 70°.
  • Realízalo principalmente en los siguientes momentos:
    • Después de sonarte la nariz, toser o estornudar.
    • Antes y después de consumir alimentos.
    • Al ingresar al local educativo.
    • Al retornar al aula después del recreo o actividad deportiva.
    • Después de ir al baño, jugar o acariciar a tu mascota.
    • Antes de preparar los alimentos.

Higiene bucal

  • Cepíllate los dientes mínimos dos veces al día, sobre todo antes de ir a dormir.
  • Usa hilo dental o cepillo interproximal para limpiar entre tus dientes.
  • Utiliza pasta dental con flúor, que contenga entre 1000 a 1500 ppm (partes por millón) de flúor.
  • En niños mayores de 3 años, la cantidad de pasta debe ser del tamaño de una alverja.
  • Cambia tu cepillo cada tres meses o cuando sus cerdas se encuentren desgastadas.
  • Consume alimentos saludables como frutas, verduras, entre otros.
  • Evita el consumo excesivo de azúcares como golosinas, bebidas azucaradas, entre otros.

Alimentación y nutrición saludable

  • Incluye en tu alimentación, al menos 2 frutas. Puedes incluir una en el desayuno o refrigerio y otra a media tarde. De preferencia entera o en trozos.
  • Incluye verduras de diferentes colores, pueden ser crudas o cocidas. Inclúyelas en ensaladas, en guisos o como parte de tu lonchera.
  • Incluye alimentos de origen animal en tu alimentación, pescados, carnes, aves, vísceras y huevos.
  • Evita las frituras, en su lugar consume guisos y estofados bajos en grasa o comidas al vapor.
  • Consume menestras al menos dos o 3 veces por semana son muy sabrosas. Al prepararlas utiliza hierbas aromáticas y no incluyas tocino o embutidos, son altos en grasas y poco nutritivos.
  • Varia tu alimentación incluyendo quinua, cañihua, avena y arroz fortificado.
  • Consume frutos secos como pecanas, maní, almendras, pasas, nueces en su presentación sin sal; son buena fuente de aceites buenos, vitaminas y minerales.
  • Consume con moderación pan y fideos para cuidar tu peso.
  • Consume productos lácteos bajos en grasa como leche, yogurt, queso fresco.
  • Evita consumir alimentos ultraprocesados como papas fritas en paquete y otros tipos de snacks empaquetados salados o dulces; helados, chocolates, caramelos, panes y galletas, empaquetados; pasteles y tortas, cereales endulzados para el desayuno; barras “energéticas”, mermeladas y jaleas; margarinas; bebidas gaseosas y bebidas “energizantes”; bebidas azucaradas a base de leche, yogur para beber de fruta; bebidas y néctares de fruta y bebidas de chocolate. Todos ellos son poco nutritivos y altos en sal, azúcar y grasas no saludables.
  • Toma al menos 8 vasos de agua al día, te mantendrá hidratado y te ayudará a la digestión.

Vacunación

Cuidadores:

  • Vacuna a tu niña y niño contra la covid-19 cuando le corresponda.
  • Acude con tu niña o niño al establecimiento de salud más cercano para recibir sus vacunas. Cumple con su calendario de vacunas.
  • Las vacunas son seguras, gratuitas, de calidad y nos protegen de la covid-19 y de 28 enfermedades.

Chequeo ocular

  • Acude al establecimiento de salud para evaluar tus ojos
  • No compartas toallas o pañuelos con tus compañeros u otras personas.
  • Usa lentes oscuros con filtro UV y, si el oftalmólogo lo recomienda, lentes con graduación.
  • Usa lentes de sol con protección UV.
  • Evita o reduce tiempo frente a la televisión. Si lo haces debes mantener una distancia prudente (no menor de 2 metros), computadora, celular o tablet.
  • Si ves la laptop o la computadora, mantén una distancia de 50 a 60 centímetros, y con el celular o tablet, la distancia es de 30 a 40 centímetros.
  • Consume alimentos ricos en vitamina A, C y E que se encuentran en las
  • frutas y verduras de color amarrillo intenso y verde oscuro.
Importante

Si necesitas mayor información:

Acude al establecimiento de salud más cercano a tu domicilio o llama gratis a la Línea 113 Salud, las 24 horas del día y durante todo el año, desde cualquier operador de telefonía fija o celular a nivel nacional, y marca la opción 5.

También puedes escribir por WhatsApp o Telegram a los teléfonos 955557000 ó 952842623. O enviar un correo a infosalud@minsa.gob.pe.