Recomendaciones para un buen retorno a clases

Prevención de la covid-19

• Verifica que las ventanas de tu aula se encuentren abiertas.
• Usa mascarilla en espacios cerrados sin ventilación y si tienes tos o congestión nasal también.
• Completa tus dosis, ¡Vacúnate!.
• Lávate las manos con agua a chorro y jabón por un mínimo de 20 segundos o desinféctalas con alcohol de 70°.
• Procura usar espacios con ventilación natural o espacios al aire libre.

Salud mental

Estudiantes:

• Organiza tus actividades y materiales de trabajo la noche anterior a clases.
• Cuida tus momentos de descanso y de sueño para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.
• Consume alimentos saludables y mantente hidratada o hidratado para aumentar tus niveles de energía y concentración.
• Si tienes miedos o dudas, conversa con alguien en quien confíes, tu papá, tu mamá o profesor.

Cuidadores:

• Tómate un tiempo para hablar con ellos.
• Pregúntale y escucha qué piensan y sienten al retornar a clases.
• Siempre dale importancia a lo que digan.
• Si notamos cambios en nuestros niños o niñas, los observamos más aislados, irritables, molestos, tristes o ansiosos es importante conversar con ellos y ofrecerles la posibilidad de buscar ayuda profesional en un establecimiento de salud.
• Demuéstrales afecto con tus palabras y caricias.
• Realiza actividades positivas juntos como jugar, pintar, caminar, cantar entre otros.

Lavado de manos

Para prevenir infecciones respiratorias como la influenza y covid-19, diarrea, parasitosis, conjuntivitis, infecciones cutáneas, síndrome Guillain - Barré, entre otras enfermedades:

• Lávate las manos con agua a chorro y jabón por un mínimo de 20 segundos o desinféctalas con alcohol de 70°.
• Realízalo principalmente en los siguientes momentos:
• Después de sonarte la nariz, toser o estornudar.
• Antes y después de consumir alimentos.
• Al ingresar al local educativo.
• Al retornar al aula después del recreo o actividad deportiva.
• Después de ir al baño, jugar o acariciar a tu mascota.
• Antes de preparar los alimentos.

Higiene bucal

• Cepíllate los dientes mínimos dos veces al día, sobre todo antes de ir a dormir.
• Usa hilo dental o cepillo interproximal para limpiar entre tus dientes.
• Utiliza pasta dental con flúor, que contenga entre 1000 a 1500 ppm (partes por millón) de flúor.
• En niños mayores de 3 años, la cantidad de pasta debe ser del tamaño de una alverja.
• Cambia tu cepillo cada tres meses o cuando sus cerdas se encuentren desgastadas.
• Consume alimentos saludables como frutas, verduras, entre otros.
• Evita el consumo excesivo de azúcares como golosinas, bebidas azucaradas, entre otros.

Alimentación y nutrición saludable

• Incluye en tu alimentación, al menos 2 frutas. Puedes incluir una en el desayuno o refrigerio y otra a media tarde. De preferencia entera o en trozos.
• Incluye verduras de diferentes colores, pueden ser crudas o cocidas. Inclúyelas en ensaladas, en guisos o como parte de tu lonchera.
• Incluye alimentos de origen animal en tu alimentación, pescados, carnes, aves, vísceras y huevos.
• Evita las frituras, en su lugar consume guisos y estofados bajos en grasa o comidas al vapor.
• Consume menestras al menos dos o 3 veces por semana son muy sabrosas. Al prepararlas utiliza hierbas aromáticas y no incluyas tocino o embutidos, son altos en grasas y poco nutritivos.
• Varia tu alimentación incluyendo quinua, cañihua, avena y arroz fortificado.
• Consume frutos secos como pecanas, maní, almendras, pasas, nueces en su presentación sin sal; son buena fuente de aceites buenos, vitaminas y minerales.
• Consume con moderación pan y fideos para cuidar tu peso.
• Consume productos lácteos bajos en grasa como leche, yogurt, queso fresco.
• Evita consumir alimentos ultraprocesados como papas fritas en paquete y otros tipos de snacks empaquetados salados o dulces; helados, chocolates, caramelos, panes y galletas, empaquetados; pasteles y tortas, cereales endulzados para el desayuno; barras “energéticas”, mermeladas y jaleas; margarinas; bebidas gaseosas y bebidas “energizantes”; bebidas azucaradas a base de leche, yogur para beber de fruta; bebidas y néctares de fruta y bebidas de chocolate. Todos ellos son poco nutritivos y altos en sal, azúcar y grasas no saludables.
• Toma al menos 8 vasos de agua al día, te mantendrá hidratado y te ayudará a la digestión.

Vacunación

Cuidadores:

• Vacuna a tu niña y niño contra la covid-19 cuando le corresponda.
• Acude con tu niña o niño al establecimiento de salud más cercano para recibir sus vacunas. Cumple con su calendario de vacunas.
• Las vacunas son seguras, gratuitas, de calidad y nos protegen de la covid-19 y de 28 enfermedades.

Chequeo ocular

• Acude al establecimiento de salud para evaluar tus ojos
• No compartas toallas o pañuelos con tus compañeros u otras personas.
• Usa lentes oscuros con filtro UV y, si el oftalmólogo lo recomienda, lentes con graduación.
• Usa lentes de sol con protección UV.
• Evita o reduce tiempo frente a la televisión. Si lo haces debes mantener una distancia prudente (no menor de 2 metros), computadora, celular o tablet.
• Si ves la laptop o la computadora, mantén una distancia de 50 a 60 centímetros, y con el celular o tablet, la distancia es de 30 a 40 centímetros.
• Consume alimentos ricos en vitamina A, C y E que se encuentran en las
• frutas y verduras de color amarrillo intenso y verde oscuro.