Año Nuevo, cuerpo nuevo: EsSalud recomienda mejorar hábitos como moverse más y comer mejor este 2026

El inicio de un nuevo año es un momento propicio para replantear rutinas y comprometerse con un estilo de vida más saludable. En ese sentido, el Seguro Social de Salud (EsSalud) recomienda a la población aprovechar la llegada del 2026 para incorporar hábitos que ayuden a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Si bien cambiar de hábitos no es nada sencillo, hay que empezar con pequeños pasos. “Debemos dejar atrás costumbres que no son saludables y que, en algunos casos, pueden ser nocivas. Todo cambio siempre va a traer resultados favorables para el cuerpo y la salud de las personas”, señala el nutricionista de EsSalud Jonathan Yupanqui.

El especialista explica que el objetivo no debe centrarse únicamente en bajar de peso, sino en mejorar la composición corporal. La grasa del cuerpo está distribuida en todo el organismo, pero la más perjudicial para la salud es la grasa visceral, ubicada en el abdomen, debido a su acción inflamatoria y su relación con diversas enfermedades, indica el licenciado.

En contraste, destaca la importancia de la masa muscular para la salud. “El músculo es un tejido de reserva y está asociado al componente inmunológico de las defensas de las personas; por eso se sugiere mantener y conservar la masa muscular”, afirma.

Nada de dietas extremas

Respecto a la alimentación, el nutricionista aclara que llevar un estilo de vida saludable no implica seguir dietas estrictas o extremas. “Comer saludable es comer de forma balanceada y variada, para que las personas puedan mantener esos hábitos en el tiempo”, precisa. Recomienda priorizar el consumo de verduras, incluir al menos tres porciones de frutas al día, no eliminar las carnes —optando por las magras— y reducir el consumo excesivo de carbohidratos y alimentos con alto contenido energético.

Yupanqui destaca que el ejercicio físico es un aliado indispensable para mejorar la salud integral porque activa el sistema inmunológico, optimiza las funciones del cuerpo y contribuye a reducir la grasa corporal. “La actividad física ayuda a mantenernos más activos y saludables”, refiere.

Vamos a movernos

El verano, además, se convierte en una oportunidad ideal para adoptar estos cambios. El clima favorece la práctica de actividad física desde temprano y permite incorporar con mayor facilidad ensaladas frescas y platos más ligeros, que se adaptan mejor a esta temporada.

El nutricionista resalta el rol preventivo de la nutrición y la importancia de iniciar estos cambios desde la infancia. “Si comenzamos con cambios pequeños, como consumir más ensaladas o bajar incluso 100 gramos al mes, los beneficios a largo plazo se van a notar. Vamos a tener una mejor calidad de vida y una mejor salud”, señala.

Asimismo, recomienda fomentar actividades recreativas en familia, al aire libre, como paseos al parque o la playa, para reducir el sedentarismo y promover hábitos saludables desde edades tempranas.

EsSalud recuerda que adoptar un nuevo estilo de vida no requiere cambios drásticos, sino constancia, equilibrio y el compromiso de cuidar la salud día a día.