Pausas activas en el trabajo: aumenta tu desempeño y productividad

Escrito por: Mayra Alexandra Gutiérrez Gutiérrez
Médico del Instituto Tecnológico de la Producción (ITP)
CMP N° 70822

La Organización Mundial de la Salud (OMS)(1) y el Ministerio de Salud (MINSA)(2) recomiendan que toda institución pública y privada debe brindar un espacio dentro de la jornada laboral para fomentar la actividad física con el objetivo de promover el bienestar de los trabajadores y teletrabajadores(3) mediante la ejecución de las pausas activas y así controlar los riesgos contra la salud como lo son las afecciones del sistema musculo esquelético, enfermedades cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales, entre otros.

 

Las pausas activas o gimnasia laboral son actividades físicas que se realizan con el fin de disminuir la sobrecarga muscular, mejorar la movilidad articular y corregir malas posturas que se generan al mantener una sola postura por un tiempo prolongado(4); además de activar la respiración, mejorar la circulación sanguínea y recuperar la energía corporal. Estas pausas ayudan también en la salud mental de cada uno de los trabajadores mejorando así el desempeño y la eficiencia en el trabajo. 

 

La Oficina Internacional del Trabajo (OIT) sugiere que las pausas activas se realicen en un máximo de 10 minutos en el lugar de trabajo por lo menos una vez en la mañana y otra por la tarde(5), de manera frecuente ya que el trabajo de forma continua sin interrupciones es extenuante y aumenta la fatiga física y/o visual provocando así disminución en la calidad del trabajo. Estas pausas activas deben incluir: estiramientos breves, ejercicios de activación de las partes del cuerpo que no han estado en tensión, ejercicios de relajación de las partes del cuerpo que han estado bajo estrés; y ejercicios de respiración para disminuir el estrés mental. 

 

A modo de ejemplo, las personas que trabajan frente a un escritorio pueden levantarse y separar los pies a la altura de los hombros, entrelazar los dedos de las manos y llevarlos hacia arriba, manteniendo el estiramiento durante cinco segundos, conservando la cabeza y el cuerpo siempre alineados. También se puede trabajar con las caderas, ya que al permanecer mucho tiempo sentados estas necesitan movimiento; para ello, se debe balancear de un lado al otro, cinco veces cogiendo la cintura; luego, hacer movimientos circulares hacia la derecha y hacia la izquierda(6).

 

Por otra parte, es importante resaltar que las personas cuya dinámica de trabajo es bastante activa también deben realizar una pausa, ya que por la misma característica de su trabajo realizan posturas forzadas y movimientos repetitivos(7). Para estos trabajadores se puede aplicar el ejercicio “punta – talón” que consiste en pararse de puntas durante cinco segundos, sostenidos de algún apoyo para luego descender lentamente y repetir el ejercicio; posteriormente, se realizará el mismo ejercicio con el talón, manteniendo levantada la punta del pie por cinco segundos. 

Asimismo, ayuda mucho realizar sentadillas teniendo alineados los hombros con los pies y mantener la espalda derecha, esto con el objetivo de fortalecer los músculos y la zona media del cuerpo incluidos los abdominales para un mejor soporte de la columna vertebral. De igual modo, para la zona cervical, inclinar la cabeza lateralmente hacia el hombro derecho y con la mano derecha sostener la cabeza y mantener el estiramiento durante cinco segundos para luego realizar lo mismo con el lado izquierdo(6).

 

Las pausas activas son una alternativa eficaz para mejorar la salud física y mental de los trabajadores, su ejecución aumenta el desempeño, productividad y la calidad de su trabajo; por tal motivo, es relevante concientizar a los trabajadores y teletrabajadores sobre la importancia de las mismas dentro de su actividad laboral y sus potenciales beneficios sobre la salud. A su vez, es vital resaltar que para poder desarrollar estas pausas activas se debe contar con el apoyo, compromiso y participación de todos los trabajadores y teletrabajadores de las entidades públicas y/o privadas. 

 

(1)       Organización Mundial de la Salud. (2020). Garantizar la seguridad de los trabajadores de la salud para preservar la de los pacientes. OMS. [Comunicado de prensa] https://www.who.int/es/news/item/17-09-2020-keep-health-workers-safe-to-keep-patients-safe-who

(2)       MINSA. Pausas activas en ambientes laborales contribuyen a prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento. [Comunicado de prensa]https://www.gob.pe/institucion/minsa/noticias/17974-pausas-activas-en-ambientes-laborales-contribuyen-a-prevenir-enfermedades-y-mejorar-el-rendimiento

(3)       OMS. (2022). Urge proteger la salud de quienes trabajan a distancia. [Comunicado de prensa]
https://www.who.int/es/news/item/02-02-2022-crucial-changes-needed-to-protect-workers-health-while-teleworking

(4)       Ochoa, C., Centeno, P., Hernández, E., Guamán, K., Castillo, J. (2020). Occupational safety and health of workers and improvement of the work environment regarding active breaks. Revista Universidad y Sociedad, 12(5), 308-313. Recuperado de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2218-36202020000500308&lng=es&tlng=en

(5)       Oficina Internacional del trabajo. (2013) La prevención del estrés en el trabajo para la prevención, puntos de control: Las mejoras prácticas para la prevención del estrés en el lugar de trabajo. Recuperado de https://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/---dgreports/---dcomm/---publ/documents/publication/wcms_251057.pdf

(6)       EsSalud (2023). Día del Trabajo: EsSalud te enseña cómo realizar “pausas activas” en cualquier centro de labores para mantener la salud física y mental en el trabajo. [Comunicado de prensa]
http://noticias.essalud.gob.pe/?inno-noticia=dia-del-trabajo-essalud-te-ensena-como-realizar-pausas-activas-en-cualquier-centro-de-labores-para-mantener-la-salud-fisica-y-mental-en-el-trabajo#:~:text=Las%20pausas%20activas%20deben%20ser,de%20cada%20uno%20de%20ellos

(7)       Gomero, C. (2006). Medicina del trabajo, medicina ocupacional y del medio ambiente y salud ocupacional. Revista médica. Hered, http://www.areacucuta.com/3-tipos-de-pausasactivas-para-realizar-en-el-gimnasio-o-en-la-oficina/ búsqueda 02/08/16