Más allá del descanso, dormir bien es salud, cualquier alteración tiene efectos nocivos
Nota InformativaNuestro cuerpo experimenta una serie de cambios y alteraciones si el sueño no es de calidad, siendo el sistema nervioso uno de los más afectados.
13 de marzo de 2024 - 11:29 a. m.
Esto puede derivar en problemas de cambios de humor.
Dormir no es solo un placer, es una necesidad biológica fundamental para el bienestar físico y mental. Sin embargo, la vida moderna, con sus exigencias y ritmo acelerado, nos lleva a menudo a sacrificar horas de sueño.
Dormir no es solo un placer, es una necesidad biológica fundamental para el bienestar físico y mental. Sin embargo, la vida moderna, con sus exigencias y ritmo acelerado, nos lleva a menudo a sacrificar horas de sueño.
Todos debemos tomar conciencia sobre la importancia del sueño en la salud física y mental.
El médico neurólogo del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN), Víctor Arias, nos menciona sobre algunos de estos efectos negativos, como la falta de concentración, irritabilidad, ansiedad, aumento de la presión arterial e inflamación; como también puede conllevar a otras complicaciones más graves y que están asociadas a la debilidad del sistema inmunitario, depresión y las denominadas enfermedades degenerativas.
Higiene del sueño:
Higiene del sueño:
Entonces, no darle importancia a las alteraciones del sueño, es un descuido total de las personas. Cuidar el sueño es tan importante como cuidar la salud física y mental. Pero, qué significa tener un sueño de calidad.
Los expertos le llaman “higiene del Sueño” que son un conjunto de hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño y dormir profundamente.
- Dormir y despertarse en un horario regular, incluso los fines de semana
- Crear un ambiente adecuado para dormir: oscuro, silencioso y fresco
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- Realizar ejercicio físico regular, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse
- Evitar el uso de pantallas (teléfonos, tablets, TV) antes de dormir
Recomendaciones:
Es importante considerar también los siguientes datos:
- Los adultos necesitan dormir entre 7 a 9 horas cada noche
- Los niños y adolescentes necesitan dormir entre 9 a 12 horas
- Si tienes problemas para dormir, consulta con un médico
- Dormir bien es una inversión en tu salud y bienestar. ¡Prioriza tu sueño y disfruta de una vida más plena!
INCN presente en el Día del Sueño
Cada tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, establecido para concientizar y hacer difusión sobre la importancia del sueño.
En el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN) se suma a las actividades de sensibilización por este día, y a través de su Departamento de Neurofisiología ha programado para este viernes 15 de marzo, una charla sobre Higiene del sueño en los ambientes de Consulta Externa.